Prosiłbym o korektę mojego planu na siłę i masę (chociaż zależy mi na jak największym przyroście siły, masa nie jest priorytetem). Dzień 1 : Klata+Biceps+brzuch KLATA: Wyciskanie na ławce płaskiej regresywnie 8,10,12 powt. Wyciskanie na ławce skośnej progresywnie 8,10,12 powt. Rozpiętki na ławce płaskiej, stały ciężar 3x 10 powt. BICEPS: Uginanie [...]
Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]
Powroty są najlepsze :)
[...] tak jak wtedy,nadal walczę z zaburzeniami odżywiania.Objadam sie słodyczami.Zajadam stres i negatywne emocje.Takie napady ostatnimi czasy trwaja do 3 dni.Kiedys to byl jeden dzień.Efekt jest taki,ze waze 10 kg więcej niz rok temu z hakiem.Wczesniej chorowałam na anoreksje-w wieku 14 lat zachorowalam,jak wrocilam do normalnej wagi- w wieku 17 lat [...]
Siema Ćwiczę amatorsko ts i chciałbym przedstawić wam mój cykl treningowy który zamierzam sprawdzić proszę o wszelkie poprawki i opinie tydz 1-2 Dynamika Poniedziałek : Wyciskanie na klatę dynamicznie ( połową rekordu ) 3 serie po 6 ruchów Push press ( ciężko ) 3 serie po 6 ruchów Pompki na poręczach 3 serie po 6-8 ruchów Przód (wzniosy [...]
Redukcja a stagnacja
Czesc po raz kolejny, redukuje sie juz sporo czasu, zaczelam w czerwcu zeszlego roku. Schudlam, ujedrnilam cialo, ale wydaje mi sie, ze teraz efekty przychodza bardzo opornie. Konkrety: dieta jest, 10 wskazowek. Kalorycznosc: staram sie nie przekraczac 1500-1600kcal, dzien nietreningowy ok 1400-1500kcal. Wegle: przed tr silowym 50g platkow [...]
[...] To mój HST: Klatka: wyciskanie na prostej 1x15 Plecy:Ściąganie drążka do klaty siedziąc 1x15 Uda:Przysiady ze sztanga 1x15 Braki:Wyciskanie sztangi za glowy 1x15 Prostownik:"dzień dobry" 1x15 Kaptur:Szrugusy 1x15 Biceps: uginanie ramienia z prostym1x15 Triceps:Wyciag sztangi za glowy 1x15 Łydki:HST Light - 20/15/10 Klatka: wyciskanie na skosie [...]
A więc mój staż wynosi 2,5 roku. Niedługo skończę 17 lat. Ostatnio wykonywałem trening FBW przez trzy miesiące, plan wyglądał następująco: 1. Przysiady 2. Skłony ze sztangą "Dzień dobry" 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (brzuch) 4. Podciąganie sztangi do brzucha 5. Wyciskanie na ławce skośnej 6. Unoszenie przedramion ze sztangą - [...]
[...] wyciskanie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-8-8-6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6 Wtorek: - przysiady ze sztangą 12-10-10-8 - wykroki ze sztangą 12-10-10-8 - dzień dobry 12-10-8 - ugianie nóg w leżeniu 12-10-10-8 - wspięcie na palcach 15-12-12-10 Czwartek: - martwy ciąg 12-10-10-8 - wiosłowanie hantlem 12-10-10-8 - podciąganie [...]
MAM 19 lat Staż 12miechów Waga 70-72 Wzrost 180 Ostatnia regeneracja:dzisiaj skonczyłem 2tyg regeneracje Dieta:jako tako dobrze sie odrzywiam,staram sie jest duzo czesto w małych ilosciach Tryb życia:szkoła zaoczna,od poniedziałku do piątku nic nie robie,tylko sie obijam...tak juz od 12miechów spie po 10 godzin na dobie nawet do 12godzin bo [...]
Witam! Chciałem prosić o sprawdzenie i ewentualne korekty w tym planie - wiem wiem są od tego oddzielne tematy ale po prostu zależy mi na czasie, a taki topic zawsze można skasować i udać że go nie było. Z góry dziękuje za odpowiedzi, do starszych forumowiczów apeluje o prośbe o oszczędzenie mi odpowiedzi "co za idiota, czekaj aż ktoś odpisze, [...]
[...] 3 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4cykle 1- Prop// 2- Prop + wino/ 3 Enan + meta/ 4- mix + prop + wino 8. TRENING: HST co drugi dzień 9. CEL CYKLU: Ostra redukcja przy jak najmniejszej stracie mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Około 1rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
*Witam - prosze o skasowanie dwoch ostatnich tematow napisanych przez mnie w dziale dla zaawansowanych, gdyz zalozylem je tutaj... AEROBY – Poniedziałek, Środa Rano : - Rozciaganie 10 minut - Bieganie 45 minut AEROBY – WTOREK, CZWARTEK Rano : -Rozciaganie 10 minut - Bieganie 45 minut - Uginanie tulowia na boku 3 serie 12 powtorzen - Unoszenie nóg [...]
Witam. Za tydzień zaczynam brać się za siebie i zaczynam chodzić na siłownię. Na początku napaliłem się na split, ale kilka artykułów przekonało mnie żeby zacząć z FBW. Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. Jest pewien problem:/ Mam małe problemy z kręgosłupem. Przeszedłem rehabilitacje itp. Niby nic groźnego, ale lepiej dmuchać na zimne;) [...]
Witam. Niedawno zakończyłem posiedzenie w internacie, chodziłem 3 lata w kratkę na siłownię, z 8 miesięcy do Pure. Teraz jestem w domu, dokupiłem parę ciężarów i ławkę THORN z modlitewnikiem i wyciągiem na nogi. Dobrałem do tego jakieś odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jestem w domu więc mogę jeść wszystko co chcę i co sobie [...]
[...] na karku 15x4s 2.martwy ciąg na prostych nogach 15x4s 3.hip thurst 12-10 x4s 4. Wykroki chodzone z obciążeniem 30x4s 5.Odwodzenie nóg do boku z miniband stojąc 20x4s 6. dzień dobry 15x4s 2.DIZEŃ: KLATKA+PLECY+BRZUCH+BARKI 5MIN TRUCHT NA BIEŻNI 1.Wyciskanie hantli 15x4s + odwrotne rozpiętki 12x4s(serie łączone) 2.Rozpiętki 12x4s+ [...]
Cześć. 20 lat, ektomorfik, obecnie 67kg, 183cm Przerobione plany: Rok temu ogólnorozwojowy (rok temu): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (dodawac kg w miarę możliwości) Biceps > [...]
[...] push siła wyciskanie na ławce 5x3-5 przysiady 5x3-5 OHP 5x3-5 Uginanie nóg siedząc 3x8-10 wyciskanie francuskie 3x8-10 wspięcia na palcach 3x8-10 Wtorek pull hiper dzień dobry 3x9-11 podciąganie wąsko 3x9-11 wiosłowanie 3x9-11 wykroki z hantlami 3x9-11 podciąganie sztangi do brody 3x9-11 ?? wyciskanie hantelek biceps 4x9-11 deska+ [...]
Witam. Czy jest możliwość zamienienia dnia II z III miejscami? Pozdrawiam! Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - nogi - barki - reszta ciała L.p Nazwa ćwiczenia s. 1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s. 10 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 [...]
[...] Dzień IV Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 * 10 * 8 (PROG) Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("dzień dobry") 3x10 Wznosy barków "szrugsy" 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztagi w siadzie 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 Pompki w podporze [...]
Witam ! Mam pewne wątpliwośći co do tego czy mój trening jest dobry. Przedstawię go Wam tutaj: PONIEDZIAŁEK Grzbiet-12 serii, 10 powtórzeń 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE). 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE). 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"). 4."MARTWY CIĄG". 5."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
